Por definição, situação de favorecimento anabólico seria um momento em que o organismo apresenta-se em uma condiçao de realizar síntese de proteínas, provocando construção muscular. podemos supor que tal situaçao acontece em nosso organismo porque de fato conseguimos aumentar nossas massas musculares.
o que modula isto então?
Qualidade do treino: responsável pela qualidade e intensidade de estímulo
Qualidade da alimentacao: responsável pela adequacao nos processos de demanda e oferta de nutrientes.
Rotinas gerais: quantidade de sono, trabalho, regularidade das refeições e hábitos alimentares sustentados, forma de se alimentar, prática de outros esportes, patologias vigentes, etc…
Qualidade da alimentacao: responsável pela adequacao nos processos de demanda e oferta de nutrientes.
Rotinas gerais: quantidade de sono, trabalho, regularidade das refeições e hábitos alimentares sustentados, forma de se alimentar, prática de outros esportes, patologias vigentes, etc…
Que modulariam outros mapas metabólicos nossos baseados em cortisol, somatostatina, fatores de crescimento semelhantes a insulina, mTOR, muscular growth factor, insulina, tonus de aromatase, entre infindáveis outros…
A brincadeira está em como organizar essa situação toda criando uma Situação de Favorecimento Anabólico mais frequente e mais duradoura, ou seja, uma fase de sínteses de proteínas mais longa e eficaz, fazendo que, em vez de sintetizarmos proteínas em picos, determinados por um pré-treino e pós-treino bem feito por exemplo, permanecessemos o máximo de tempo possivel sintetizando, ainda que em um ritmo menor, mas que compensasse com muita vantagem a primeira situaçao devido a sua regularidade e duraçao.
Podemos sugerir isso ao comparar por exemplo as condutas dos fisiculturistas anteriores que baseavam o treinamento deles em “off’s” gigantescos para ganhar 30kg de peso e depois faziam “pre-contests” terrorosos, perdendo 29kg… perguntamos se não seria mais inteligente ganhar 3kg de massa de qualidade em vez de ganhar 1kg se arrebentando para ganhar 30kg e se rachando para perder 29kg…
entenderam onde quero chegar?
Dessa forma, pensariamos em termos de peso médio: fulano regularmente coloca 1 a 2kg de massa seca a cada 6 meses, por exemplo…
Eu posso citar meu exemplo próprio, quando estava pensando nisso: na fase das fotos para a capa da JMF e da BodyBuilding LifeStyle, o meu peso médio era na casa de 99kg, hoje, 1 ano depois, meu peso médio já está na casa dos 106kg.
Texto escrito por Paulo Muzy, médico ortopedista-traumatologista especialista em fisiologia e biomecânica esportivas e Fisiculturista. (Foto)
