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quarta-feira, 20 de outubro de 2010

Overtraining

O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular.

Ele é chamado de overtraining, ou seja, uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar.

Ele não deixa com que você construa sua massa muscular,mas pode fazer até você perder os que já possui.

São fatores agravantes: uma dieta incorreta, falta de descanso , excesso de exercícios e falta de periodização dos treinos.


Se uma pessoa que treina pernas 3x na semana (segunda,quarta e sexta), faz corrida terça e quinta... Quando que esses músculos vão descansar?

Por isso é importante aguardar a recuperação total do músculo antes de treiná-los novamente.

Alguns sinais de overtraining:
 
  • O aumento da incidência de lesões
  • Dores musculares persistentes
  • Fadiga
  • Irritabilidade
  • Depressão
  • Falta de ânimo pra malhar
  • Insônia
  • Mal desempenho sexual
  • Tremor
  • Ansiedade entre outros.

Dica: Depois do seu treino com pesos você precisa não só dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem. O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono.


Sendo assim dê sempre um descanso de pelo menos 48hrs para voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.


Se você ultimamente tem sentido algum sintoma de overtraining, o melhor é parar de malhar por 15 dias e fazer ingestão de alimentos nutritivos nesse período e também quando voltar aos treinos, o uso de multivitamínicos também será bem vindo!