O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular.
Ele é chamado de overtraining, ou seja, uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar.
Ele não deixa com que você construa sua massa muscular,mas pode fazer até você perder os que já possui.
Ele não deixa com que você construa sua massa muscular,mas pode fazer até você perder os que já possui.
São fatores agravantes: uma dieta incorreta, falta de descanso , excesso de exercícios e falta de periodização dos treinos.
Se uma pessoa que treina pernas 3x na semana (segunda,quarta e sexta), faz corrida terça e quinta... Quando que esses músculos vão descansar?
Por isso é importante aguardar a recuperação total do músculo antes de treiná-los novamente.
Por isso é importante aguardar a recuperação total do músculo antes de treiná-los novamente.
Alguns sinais de overtraining:
- O aumento da incidência de lesões
- Dores musculares persistentes
- Fadiga
- Irritabilidade
- Depressão
- Falta de ânimo pra malhar
- Insônia
- Mal desempenho sexual
- Tremor
- Ansiedade entre outros.
Dica: Depois do seu treino com pesos você precisa não só dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem. O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono.
Sendo assim dê sempre um descanso de pelo menos 48hrs para voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.
Se você ultimamente tem sentido algum sintoma de overtraining, o melhor é parar de malhar por 15 dias e fazer ingestão de alimentos nutritivos nesse período e também quando voltar aos treinos, o uso de multivitamínicos também será bem vindo!
Sendo assim dê sempre um descanso de pelo menos 48hrs para voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.
Se você ultimamente tem sentido algum sintoma de overtraining, o melhor é parar de malhar por 15 dias e fazer ingestão de alimentos nutritivos nesse período e também quando voltar aos treinos, o uso de multivitamínicos também será bem vindo!